Głód i apetyt – jak sobie radzić w czasie odchudzania ?
Woda- najlepsza przyjaciółka
Pij dużo wody mineralnej niegazowanej . Rozpocznij dzień od szklanki wody z sokiem wyciśniętym z cytryny co skutecznie wypłucze toksyny .
Kiedy w ciągu dnia poczujesz charakterystyczne ssanie bądź ochotę na przekąskę wypij powoli kilka łyków wody . Przed posiłkami wypijaj szklankę wody – zapełni to żołądek i sprawi, że zjesz mniej .
Po prostu nie rozstawaj się z butelką wody .
Często i mniej
Jedz 4- 5 małych posiłków dziennie o regularnych , stałych porach . Częste jedzenie małych porcji sprawi, że wciąż będziesz syta . Zapewni ci to dobre samopoczucie i nastrój .
Przyjemność z jedzenia
Po pierwsze przygotowanie posiłku . Nie rób tego na szybko – staraj się aby posiłek był ładnie podany i cieszył również oko. Jedz powoli , dokładnie przeżuwaj każdy kęs – delektuj się jedzeniem .
Mniejszy talerz
Porcje nakładaj sobie na mniejszy talerz – będzie ci się wydawać , że jedzenia jest więcej .
Możesz kroić kanapki na kilka mniejszych , ogórka na kawałeczki lub paski - możliwości jest wiele a efekt ten sam czyli … więcej na talerzu .
Poczekaj z dokładką
Nakładaj sobie mniejsze porcje na talerz ale gdy stwierdzisz, że to jednak zbyt mało …
poczekaj z dokładką i to co najmniej 15 minut .
W tym czasie mózg zinterpretuje czy głód został już zaspokojony i czy jesteś już najedzona .
Często niepotrzebnie jemy nadal , mimo że już nie odczuwamy głodu i nie potrzebujemy jedzenia .
Kiedy jesz ... nie oglądaj telewizji , nie czytaj , zamknij laptopa
Pora posiłku to czas tylko i wyłącznie na jedzenie . Nic nie może cię rozpraszać . Tylko tak możesz kontrolować to co jesz , jak jesz , ile jesz i … kiedy powiedzieć sobie stop .
Zadbaj aby produkty w twojej diecie były bogate w błonnik
Jedz produkty bogate w błonnik . Sięgaj po owoce , warzywa, kasze, pełnoziarniste pieczywo oraz płatki . Błonnik pęcznieje w żołądku , dzięki czemu zapełnia go i powoduje uczucie sytości .
Podgryzaj surowe warzywa
Głód ? Ochota , chęć na „coś „ … apetyt ? Przegryź coś ale najlepsze będą surowe warzywa – rzodkiewki , marchewka , ogórek …
Unikaj widoku pyszności
Nie drażnij sama siebie oglądając czasopismo lub program kulinarny – to niezbyt dobry moment na takie rozrywki . W sklepie omijaj półki ze słodyczami i wszelkimi słonymi przekąskami . Pozbądź się wszelkich pyszności z domu aby nie kusiły .
Zakupy – po posiłku
Podczas odchudzanie zapewne nikt nie zwolnił cię z obowiązku jakim są zakupy – teraz stają się prawdziwym wyzwaniem . W sklepie a szczególnie w hipermarketach czyha mnóstwo pułapek – silnie działających na zmysł smaku, wzroku a także zapachu produktów.
Nie będą ci one straszne gdy zakupy zaplanujesz tuż po zjedzeniu posiłku – nigdy nie chodź do sklepu głodna . Wybierz się tam także z ułożoną wcześniej listą produktów do kupienia i ściśle się jej trzymaj .
Unikaj alkoholu
Na czas stosowania diety odchudzającej całkowicie zrezygnuj z picia napojów alkoholowych . Zawierają one mnóstwo kalorii , nie posiadając przy tym żadnych wartościowych odżywczych składników .
Wpływają także … pobudzająco na apetyt .
pipi(KM)