Temat: Proste zasady odżywiania

Proste zasady odżywiania


Studiujesz z zapałem zasady dobrego odżywiania , testujesz niezliczoną ilość diet a mimo to wciąż borykasz się z nadmiarem tłuszczu a także nierzadko ze złym samopoczuciem ?

Często aby zachować figurę i dobrą formę wystarczy stosować się do kilku prostych zasad – wiele z nich brzmi znajomo jednak warto je sobie przypomnieć i na stałe wprowadzić w życie .



Śniadanie

To podstawowy posiłek dnia . Zawsze jedz śniadanie starając się robić to na spokojnie i bez pośpiechu . Jeśli rano masz problemy z ogarnięciem czasu to właśnie dla zjedzenia pożywnego śniadania nastaw budzik 15 minut wcześniej . Jedzenie codziennie porządnego śniadania to po pierwsze prawdziwa oznaka dbania o swoje zdrowie a po drugie dawanie sygnału organizmowi , że nie musi robić sobie niezbędnych zapasów poprzez zwalnianie metabolizmu .





Nie chodź głodna


Uczucie "ssania " w żołądku to oznaka , że organizm domaga się pożywienia - to coś innego niż apetyt kiedy z myślą o kolejnym wafelku ze smakiem przełykasz ślinkę .
Głód nie jest dobry dla twojego organizmu – uruchamiane zostają niekorzystne dla szybkości trawienia procesy . Warto korzystać z przegryzek w ciągu dnia jednak niech będą to zdrowe drobiazgi takie jak owoce np. jabłka , pomarańcze a także rodzynki czy suszone śliwki .


Odstaw słodycze

To wróg nr 1 twojej sylwetki jak również i zdrowia , działają także niekorzystnie na stan jamy ustnej . Od dziś zamień je na na takie przekąski jak :

• owoce (pomarańcze, jabłka , kiwi, grapefruity )
• pestki słonecznika , dyni
• orzeszki (niesolone)
• marchewkę
• rodzynki , suszone śliwki

Ruszaj się po posiłku

Posiłek zostanie lepiej trawiony jeśli po posiłku przejdziesz się , zrobisz kilka kroków , poprzeciągasz się . Jeżeli np. po obiedzie od razu położysz się – proces ten w twoim organizmie zejdzie na drugi plan .



Gotuj


Domowe posiłki , które przyrządzisz z pewnością będą mniej kaloryczne i zdrowsze od tych spożywanych w barach czy popularnych fast- foodach lub zup /dań typu instant. Przygoda z fartuszkiem i książką kucharską w ręku da ci pewność , że to co jesz nie zawiera konserwantów, polepszaczy czy zbyt dużej ilości tłuszczu .




Jedz powoli

Dopiero po 20 minutach od rozpoczęcia spożywania posiłku ośrodek sytości uruchamia się – dlatego w tym czasie jesteśmy w stanie zjeść naprawdę duże ilości a po nim … odczuć bolesne i nieprzyjemne przepełnienie żołądka. Warto jeść powoli i dokładnie przeżuwać każdy kęs – połykane na szybko zbyt duże kawałki pokarmu obciążają układ trawienny oraz powodują odkładanie tłuszczu . Zasada nr1 – delektuj się posiłkiem .


Pij przed posiłkiem


Wypita szklanka wody przed jedzeniem skutecznie zapełnia żołądek czego efektem jest zjedzenie jego mniejszej ilości . Nie pij natomiast w czasie posiłku – może to przyczyniać się do zaburzeń układu pokarmowego oraz hormonalnego .



Nie kładź się spać z pełnym żołądkiem


Nie chodzi tu o to aby nie jeść po jakiejś konkretnej godzinie np. 18 – dostosuj ten czas do swojego indywidualnego stylu życia . Ważne aby nie jeść co najmniej 3 godziny przed położeniem się do łóżka . Żołądek w nocy- w czasie snu musi odpoczywać i zregenerować się – w tym czasie jego procesy zostają spowolnione .


Wprowadź ćwiczenia fizyczne

Może to być nawet raz w tygodniu – ważne aby regularnie . Ćwiczenia fizyczne powinny także sprawiać ci przyjemność - wtedy na pewno będziesz o nich pamiętać . Pomyśl co tak naprawdę sprawia ci przyjemność . Pływanie ?– wykup karnet na basen . Jazda na rowerze ? - raz w tygodniu wybierz się na długą przejażdżkę . Ćwiczenia w towarzystwie , które cię motywuje ? – odwiedź klub i zapoznaj się z jego ofertą, zabierz także ze sobą przyjaciółkę . Jeśli wolisz ćwiczyć sama warto zaopatrzyć się w rowerek stacjonarny – to wydatek rzędu kilkuset złotych a możesz oglądać ulubiony serial przy okazji pedałując i dbając o swoją figurę . Opcji dbania o formę jest naprawdę wiele – wystarczy tylko chcieć .






pipi (KM)

Ze śniadaniem się zgadzam - to naprawdę najważniejszy posiłek dnia! Oczywiście łatwo tak o wszystkim pisać, żeby jeść wolno, ruszać się po posiłku itp. Większość osób doskonale zdaje sobie z tego sprawę, jednakże nie mają czasu, by stosować się do takich złotych rad.

Ja mam problem z jedzeniem woli. Jak jestem głodna to pochłaniam wielkie ilości jedzenia i czasem nie moge się potem ruszać, więc kładę się do łóżka, aby się "ustało"

Chyba 'uleżało' skoro się kładziesz Metoda jak w przedszkolu

Jak zwał, tak zwał ;] wiadomo o co chodzi

Wg mnie obiad jest zbędny,chociaż mój znajomy jeżeli nie zje czegoś w południe to zaczyna boleć go głowa,dziwna przypadłość prawda? Ale zgadzam się z zasadami zdrowego żywienia,ważne jest to aby jadać o regularnych godzinach.

według mnie żaden posiłek nie jest zbędny, z pewnością lepiej jeść często i w małych ilościach. W ogóle przed obraniem jakieś diety czy innego sposobu żywienia warto skonsultować swoją decyzję z lekarzem bądź dietetykiem. Odchudzanie na własną rękę może być nie tylko nieefektywne i prowadzić do efektu jojo ale czasami szkodzi naszemu organizmowi. Ostatnio dość sporo dobrych informacji znalazłam na jednej z e-poradni: Aby zobaczyć link musisz się zarejestrować: Rejestracja Mają ciekawy przepisy na dietetyczne dania

niby wszyscy znają zasady zdrowego odżywiania się, że powinno się jeść mniejsze porcje a częściej, że nie powinno się łączyć niektórych produktów, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Wszyscy doskonale sobie z tego zdajemy sprawę, ale niestety ciągle popełniamy jakieś błędy żywieniowe. Może dobrym sposobem, żeby temu zaradzić byłoby skonsultowanie się z dietetykiem ??
Może wy macie jakieś doświadczenie w tej dziedzinie ??

ostatnio w radiu mówili ,że najlepsza metoda (jacyś naukowcy zrobili ranking skuteczności) na odchudzanie to dieta wysokobiałkowa , czyli należy wcinać to co zawiera dużo białka w sobie, bo białko jest długo trawione przez nasz organizm i zuzywa więcej kalorii przy tym, jestem teraz na etapie szukania odpowiednich składników i diety , która by pasowała do tego menu no i nie powodowała głodu po 5 min, bo inaczej nie dam rady wytrwać, co prawda to tylko 5 kg, ale wkurzam się bo nie moge dopiąć spodni

A słyszeliście o Diecie Diet? Ostatnio na stronie kliniki Vimed poczytałam trochę o niej. Jest ona komponowana w oparciu o Indywidualny Kod Metaboliczny. Wydaje mi się, że tak opracowana może być skuteczniejsza od tych wszystkich cudownych diet, które można znaleźć w Internecie.